ينتظر المسلمون يوم عرفة لأنه يذكرهم بصيام شهر رمضان المبارك، حيث تتجمع العائلات على الإفطار ولكن هذه المرة للاحتفال بيوم عرفة العظيم حيث ينزل الله على الأرض ويغفر للمؤمنين.
وعند إفطار يوم عرفة يشعر بعض الصائمين بالتعب والإرهاق واضطرابات المعدة لعدم اعتياد المعدة على نظام الصيام والافطار مرة واحدة.
نصائح لراحة المعدة بعد صيام طويل يوم عرفة
ويقول الدكتور عماد خليل استشارى أمراض الباطنة والكبد، بعد ساعات الصيام الطويلة في يوم عرفة، قد يشعر البعض بثقل أو اضطراب في المعدة بعد الإفطار، خاصة مع تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في الأكلات الدسمة، لذلك، هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على راحة المعدة وتحسين الهضم بعد الإفطار، منها:-
من الأفضل البدء بتناول التمر مع الماء أو الشوربة الدافئة، لأن المعدة تكون بحاجة إلى التهيئة التدريجية بعد الصيام، وليس إلى كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
ينصح بتقسيم الوجبة وعدم تناول كل الأصناف في وقت واحد.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة بكميات كبيرة، لأنها قد تسبب الحموضة والانتفاخ والشعور بالخمول، ويمكن استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية بطريقة صحية لتكون أخف على المعدة.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يساعد بشكل كبير على تحسين عملية الهضم وتقليل اضطرابات المعدة، أما الأكل السريع فيؤدي غالبا إلى دخول كمية هواء أكبر إلى المعدة، مما يزيد الشعور بالانتفاخ.
عدم النوم مباشرة بعد الإفطار، بل يفضل الانتظار ساعتين على الأقل، مع القيام بحركة خفيفة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الهضم وتحسين الدورة الدموية.
الحرص على شرب الماء تدريجيا بعد الإفطار يساعد المعدة والجسم على التعويض دون إرهاق، بينما قد تسبب المشروبات الغازية تهيج المعدة وزيادة الغازات، لذلك يفضل التقليل منها.
يمكن تناول بعض المشروبات الدافئة المهدئة للمعدة مثل النعناع أو اليانسون أو الزنجبيل بكميات معتدلة، فهي تساعد على تقليل التقلصات والانتفاخ وتحسين الشعور بالراحة.
الاعتدال في كمية الطعام هو أهم خطوة للحفاظ على راحة المعدة بعد إفطار يوم عرفة، فالإفراط في الطعام بعد الصيام قد يحول الشعور بالراحة إلى تعب واضطراب هضمي.
