كثيرًا ما يربط الناس أمراض القلب بالتدخين أو سوء التغذية أو الوراثة، لكن الدراسات الحديثة تكشف أن مدة الجلوس اليومية تلعب دورًا كبيرًا أيضًا.
وفقًا لأبحاث نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، فإن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 10 ساعات يوميًا معرضون بشكل أكبر للإصابة بأمراض الشريان التاجي، تجلط الأوردة العميقة، وحتى الموت المبكر، بغض النظر عن ممارستهم للرياضة بحسب Only my health.
المخاطر الخفية لنمط الحياة الخامل
بحسب دراسة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، يمكن أن يؤدي الخمول إلى:
السمنة: بسبب انخفاض استهلاك السعرات الحرارية.
أمراض القلب والأوعية الدموية: ضعف عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
مرض السكري من النوع الثاني: ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.
ضعف العضلات والعظام: آلام مزمنة في الرقبة والظهر.
جلطات الدم: تأثير سلبي على الدورة الدموية، خاصة في الساقين.
حدود وقت الجلوس اليومي
يقول طبيب القلب الدكتور ديبانشو غوبتا:
“الجلوس بلا حراك لأكثر من 6-8 ساعات يوميًا يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، وكل ساعة إضافية بعد ذلك تزيد المخاطر بشكل ملحوظ.”
الأشخاص الذين يعملون في المكاتب غالبًا ما يصلون إلى 9-11 ساعة جلوس يوميًا، حتى مع ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط.
كيف يؤثر الخمول على صحة القلب
تشير دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن الجلوس الطويل:
يقلل مرونة الأوعية الدموية.
يرفع مستويات الالتهاب مثل البروتين المتفاعل C (CRP).
يمنع تكسير الدهون الضارة، مما يسرع تصلب الشرايين.
حتى ساعة واحدة من الرياضة لا تكفي لتعويض الضرر الناتج عن الجلوس الطويل.
أمور يجب الانتباه إليها
الجسم يعطي إشارات مبكرة منها:
تعب غير مبرر
ضيق في التنفس مع قلة النشاط
ثقل في الساقين
سرعة ضربات القلب أثناء الراحة
صعوبة التركيز أو ارتفاع ضغط الدم
فوائد ممارسة الرياضة
أظهرت دراسة في مجلة لانسيت أن 30 دقيقة نشاط يوميًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، تقلل خطر أمراض القلب بشكل كبير.
ووجهت الدراسة عدة نصائح مهمة منها:
الحركة كل 45-60 دقيقة للحفاظ على السكر في الدم.
وضع تذكيرات للوقوف أو المشي أثناء المكالمات.
الوصول إلى 7,000 – 10,000 خطوة يوميًا.
استخدام مكاتب الوقوف عند الإمكان.
متى يجب طلب المساعدة الطبية
ينبغي للأشخاص فوق 40 عامًا أو من لديهم تاريخ مرضي لعوامل الخطر (ضغط الدم، السكري، الوزن الزائد، التاريخ العائلي) إجراء فحوصات تتضمن:
تخطيط كهرباء القلب
تحليل الدهون
قياس سكر الدم
الكشف المبكر يساهم في الوقاية من المضاعفات الخطيرة.
نمط الحياة الخامل يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات المزمنة والحفاظ على الحركة المنتظمة ومراقبة الأعراض المبكرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
