فى الطقس الحار ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير ما يؤثر على صحة المواطنين حيث يزداد التعرق ويفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل.
وللاسف إهمال تعويض السوائل المفقودة من الجسم فى الطقس الحار يسبب الجفاف ما يشكل خطورة بالغة على أعضاء الجسم خاصة الكلى.
وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح من خلال التعرق، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض هذه السوائل بشكل كافى، والجفاف لا يسبب الشعور بالعطش فقط، بل قد يؤدي أيضا إلى الصداع والإرهاق والدوخة وضعف التركيز وتسارع ضربات القلب، لذلك فإن الوقاية منه أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه خلال الطقس الحار.
نصائح للوقاية من الجفاف فى الطقس الحار
وأضافت مرام، للوقاية من الجفاف فى الطقس الحار، يجب اتباع بعض النصائح:-
نصائح للوقاية من الجفاف فى الطقس الحار نصائح للوقاية من الجفاف فى الطقس الحار
لا تنتظر الشعور بالعطش حتى تشرب الماء، لأن العطش علامة متأخرة نسبيا على نقص السوائل، لذا احرص على شرب الماء على مدار اليوم بكميات منتظمة، خاصة عند الخروج أو التعرض للشمس.
يمكن تعويض السوائل من خلال العصائر الطبيعية قليلة السكر، واللبن والزبادي، وماء جوز الهند، والشوربة الخفيفة، والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
تجنب التعرض المباشر للشمس، ويفضل تقليل الخروج في أوقات الذروة، خاصة من الساعة 12 ظهرا حتى 4 عصرا، لأن الحرارة تكون في أعلى مستوياتها خلال هذه الفترة.
اختر الملابس القطنية الخفيفة والفاتحة اللون، لأنها تساعد على تهوية الجسم وتقليل التعرق الزائد، مع ارتداء قبعة أو استخدام مظلة عند الخروج.
تقليل المشروبات المسببة لفقدان السوائل، لأن الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية قد يزيد من فقدان السوائل عند بعض الأشخاص.
الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للجفاف، لأنهم قد لا يشعرون بالعطش بشكل واضح، لذلك يجب تذكيرهم بشرب السوائل باستمرار ومراقبة أي علامات تعب أو خمول.
في حالات التعرق الزائد أو ممارسة الرياضة، قد يحتاج الجسم إلى تعويض الأملاح المعدنية بجانب الماء، ويمكن ذلك من خلال الأغذية الصحية أو محاليل تعويض الأملاح عند الحاجة.
