يعتبر فقدان الوزن بعد الحمل هو رحلة تتطلب الصبر، ونهج متوازن يجب الالتزام به، إضافة للقوة على استعادة العافية بطريقة تدعم كل من الجسم والعقل.
فيما يلي أهم الاستراتيجيات التي يمكن للأمهات الجدد، الالتزام بها للحصول على الوزن المثالي الذي كان يسبق الحمل، وفقًا لموقع “news 18”.
– إعطاء الأولوية للأطعمة المغذية
بدلًا من خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، يجب التركيز على نظام غذائي قائم على الأطعمة الكاملة غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، وتساعد الوجبات الكثيفة بالمغذيات على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الطاقة ودعم التعافي بعد الولادة، ويجب تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات السكرية، والتي يمكن أن تعيق فقدان الوزن ومستويات الطاقة.
– الرضاعة الطبيعية (إن أمكن)
تحرق الرضاعة الطبيعية 300-500 سعرة حرارية يوميًا، وعلى الرغم من أنها ليست طريقة مضمونة لفقدان الوزن، إلا أن العديد من النساء يعانين من فقدان تدريجي للدهون من خلال التمريض المستمر، كما أنها تؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين، مما يساعد الرحم على العودة إلى حجمه قبل الحمل.
– دمج الحركة تدريجيًا
البدء بحركة لطيفة، أي المشي اللطيف أو التمدد الخفيف أو اليوجا بعد الولادة، فعند شفاء الجسم (عادة بعد ستة أسابيع، أو بتصريح طبيبك)، يمكنك إدخال تدريب القوة والقلب منخفض التأثير، إذ تعمل الحركة على تحسين عملية الأيض، ورفع المزاج، ودعم فقدان الدهون على المدى الطويل.
– الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وزيادة مستويات الكورتيزول، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، وفي حين أن النوم دون انقطاع قد يكون ترفًا، فمن المهم أخذ قيلولة عندما يأخذ الطفل قيلولة أو طلب المساعدة لضمان بعض الراحة.
– البقاء وطبًا
يساعد شرب الماء على تقليل احتباس الماء، ويدعم عملية الأيض، ويساعد على الهضم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل التنفس العميق أو التأمل في إدارة الأكل العاطفي والإجهاد وكلاهما تحديان شائعان في الأمومة المبكرة.
