بعد الأربعين تظهر مشاكل الركبتين والمفاصل، ويشعر الشخص بأن جسمه ثقيل، وكأنه يوجد تيبس بالمفاصل، ما يؤثر على حركة الجسم بشكل سلبي.
وهذه الأعراض ليست عامة ولكنها منتشرة بين العديد من الرجال والنساء بعد إتمام عمر الأربعين، لذا يحاول البعض البحث عن طرق التخلص من هذه الأعراض.
يقول الدكتور كريم شرابي تخصص رعاية مركزة وحالات حرجة، إن كثير من الأشخاص بعد الأربعين تزاد شكواهم من آلام الركبتين والمفاصل، والمفصل ليس مجرد عظمة تتحرك، بل نظام كامل يتكون من:
- غضاريف تعمل كمخدات بين العظام
- سائل زلالي يسهل الحركة
- أربطة وعضلات تدعم المفصل
وأضاف شرابي، أنه مع الوقت قد يبدأ هذا النظام في التآكل، فيما نعرفه باسك خشونة المفاصل، ولكن أسلوب الحياة وخاصة ما نأكله يوميا يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.
وتابع، أن هناك نصائح مهمة تجنبك الإصابة بآلام الركبة والمفاصل بعد الأربعين، منها:-
تناول الكركم مع الفلفل الأسود، والكركم يحتوي على مادة الكركمين، وهي من أشهر المواد الطبيعية المضادة للالتهاب، وإضافة الفلفل الأسود تساعد الجسم على امتصاص الكركمين بشكل أفضل، وتناولهم معا يقلل التيبس الصباحى.
تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والماكريل، والسردين، وهذه الأسماك غنية بـ أوميجا 3 التي تساعد على تقليل الالتهاب داخل المفاصل، لذا تناول السمك مرتين أسبوعيا قد يفيد كثيرا في دعم صحة المفاصل.
تناول مرق العظام، وهو يحتوي على الكولاجين، والجلوكوزامين، والكوندرويتين، وهي مكونات تدخل في تركيب الغضاريف، ما يساعد فى دعم صحة المفاصل.
تناول زيت الزيتون البكر، وله خصائص مضادة للالتهاب تشبه بشكل ما تأثير بعض المسكنات، ولكن بدرجة أخف، وبالتالي إضافته للسلطات أو الطعام مفيد للصحة العامة.
تناول الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والبروكلي، والجرجير، وهذه الأطعمة غنية بفيتامين K، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، وهي عناصر مهمة لصحة العظام والمفاصل.
الامتناع عن تناول السكر الزائد والأطعمة المقلية والدهون المهدرجة والمشروبات الغازية لأنها أكلات تزيد الالتهاب فى الجسم.
إنقاص الوزن، وكل كيلو زائد بالوزن قد يضيف ضغط كبير على الركبة.
الحركة المنتظمة، حيث أن المشي الخفيف يساعد على تحريك السائل الزلالي وتغذية الغضاريف.
الحصول على فيتامين D، وهو ضروري لصحة العظام والمفاصل.
