أخطاء تمنع نزول الوزن في الصيف، يعتقد الكثيرون أن فصل الصيف هو الوقت المثالي لخسارة الوزن، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وانخفاض الشهية لدى بعض الأشخاص، إلا أن المفاجأة أن العديد من النساء يشتكين من ثبات الوزن أو حتى زيادته خلال أشهر الصيف.
ويرجع ذلك في كثير من الأحيان إلى مجموعة من العادات اليومية والأخطاء الغذائية التي تعيق عملية حرق الدهون وتمنع الوصول إلى الوزن المطلوب.
أخطاء تمنع نزول الوزن في الصيف
وفي السطور التالية تستعرض الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أبرز الأخطاء التي قد تمنع نزول الوزن في الصيف وكيفية تجنبها.
الإفراط في تناول العصائر والمشروبات الباردة
مع ارتفاع درجات الحرارة يزداد الإقبال على العصائر والمشروبات المنعشة، لكن الكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. فبعض العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والميلك شيك قد تحتوي على سعرات تعادل وجبة كاملة.
كما أن الاعتماد على العصائر بدلًا من تناول الفاكهة الكاملة يحرم الجسم من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الاعتقاد أن الفاكهة يمكن تناولها بلا حدود
الفاكهة من الأطعمة الصحية والمفيدة، لكنها تحتوي أيضًا على سكريات طبيعية وسعرات حرارية. وخلال الصيف تتوافر أنواع عديدة مثل المانجو والعنب والتين والبلح الطازج، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة إجمالي السعرات اليومية.
لذلك يُنصح بالاعتدال في الكميات وتوزيعها على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
إهمال شرب الماء
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن قلة شرب الماء من الأسباب التي قد تؤثر على خسارة الوزن. فعندما لا يحصل الجسم على احتياجاته من السوائل تتباطأ بعض العمليات الحيوية، كما قد يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع فيدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام.
ويُنصح بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، خاصة في الأجواء الحارة.
تناول المثلجات والآيس كريم بشكل متكرر
يعد الآيس كريم من أكثر الأطعمة المرتبطة بالصيف، لكنه غالبًا غني بالسكريات والدهون. وقد يتحول من مكافأة بسيطة إلى عادة يومية ترفع كمية السعرات المستهلكة دون الانتباه لذلك.
ويمكن استبداله أحيانًا ببدائل أخف مثل الزبادي المثلج أو الفاكهة المجمدة الطبيعية.
السهر وقلة النوم
خلال الإجازة الصيفية يميل كثير من الأشخاص إلى السهر لساعات متأخرة، وهو ما يؤثر سلبًا على هرمونات الجوع والشبع. فقلة النوم قد تزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، كما تقلل النشاط البدني خلال اليوم التالي.
الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يعد من العوامل المهمة لدعم عملية خسارة الوزن.
تناول الوجبات أثناء مشاهدة التلفاز أو الهاتف
في الإجازات الصيفية يزداد وقت الجلوس أمام الشاشات، وقد يؤدي ذلك إلى تناول الطعام دون انتباه للكميات المستهلكة. فالأكل أثناء مشاهدة مسلسل أو تصفح الهاتف يجعل الشخص أقل إدراكًا للشبع، ما يزيد من فرص الإفراط في تناول الطعام.
لذلك يفضل تناول الوجبات على المائدة والتركيز أثناء الأكل.
الاعتماد على السلطات فقط
تلجأ بعض النساء إلى تناول السلطة فقط أملًا في خسارة الوزن بسرعة، لكن هذا الأسلوب قد يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة، مما يدفع إلى تناول وجبات خفيفة وسعرات إضافية لاحقًا.
الأفضل أن تحتوي الوجبة على توازن بين الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات الصحية لضمان الشبع وتوفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
قلة الحركة بسبب الحر
ارتفاع درجات الحرارة يدفع البعض إلى تقليل النشاط البدني والبقاء لفترات طويلة داخل المنزل. ومع انخفاض الحركة اليومية يقل معدل حرق السعرات الحرارية، ما قد يؤدي إلى ثبات الوزن.
يمكن التغلب على ذلك بممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، أو حتى زيادة الحركة داخل المنزل.
تناول الوجبات الخفيفة باستمرار
كثرة الجلوس في المنزل خلال الصيف قد تجعل الوصول إلى الطعام أسهل، فتزداد عادة تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ورغم أن كمية كل مرة قد تبدو صغيرة، فإن مجموع السعرات في نهاية اليوم قد يكون كبيرًا.
ومن الأفضل اختيار سناكات صحية مثل الخيار والجزر والمكسرات غير المملحة بكميات معتدلة.
أسباب ثبات الوزنأسباب ثبات الوزن
الاعتماد على الحميات القاسية
تحاول بعض النساء استغلال الصيف لاتباع أنظمة غذائية شديدة القسوة أملًا في خسارة الوزن بسرعة، لكن هذا الأسلوب غالبًا ما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض والشعور بالإرهاق، وقد ينتهي بنوبات من الإفراط في تناول الطعام.
خسارة الوزن الصحية تعتمد على التدرج والاستمرارية وليس الحرمان الشديد.
تجاهل البروتين في الوجبات
البروتين من العناصر الأساسية التي تساعد على الإحساس بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. وعندما تفتقر الوجبات إلى مصادر البروتين مثل البيض أو الدجاج أو الأسماك أو البقوليات، يزداد الشعور بالجوع وتزداد احتمالات تناول المزيد من السعرات.
عدم متابعة الكميات والسعرات
كثير من الأطعمة الصيفية تبدو خفيفة ومنعشة لكنها قد تحتوي على سعرات مرتفعة، مثل بعض العصائر والحلويات الباردة والمخبوزات الخفيفة. لذلك فإن تجاهل الكميات وعدم الانتباه لما يتم تناوله خلال اليوم قد يكون سببًا رئيسيًا في عدم نزول الوزن.
