جميعنا يريد بشرة شابة ومشرقة، وفي الوقت الذي يمكنه لمنتجات العناية بالبشرة خارجيًا أن تساعد في تحقيق ذلك، إلا أن الإشراق الحقيقي غالبًا ما ينبع من الداخل، فالعناصر الغذائية التي نستهلكها لها تأثير عميق على صحة البشرة.
فيما يلي 5 من أهم الأطعمة التي تحتوي على الريتينول، المعروف باسم فيتامين أ، والذي يدعم تجديد الخلايا، مما يجعله حليفًا حيويًا في مكافحة الشيخوخة، وبالتالي الحصول على بشرة متألقة وشبابية من الداخل إلى الخارج، وفقًا لما جاء بموقع «news 18».
– صفار البيض
يعتبر صفار البيض هو المكان الذي يوجد فيه كل فيتامين أ، مصحوبًا بالدهون الصحية، وهو مصدر حيوي عالي الريتينول الذي يعزز امتصاصه من قبل الجسم، وبالإضافة إلى فوائد البشرة، يمنع البيض نقص فيتامين أ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل العمى عند الأطفال.
– الجزر
في حين أن الجزر معروف غالبًا بفوائده للبصر، إلا أنه أيضًا مصدر مهم للريتينول، ويمكن أن يوفر نصف كوب من الجزر النيء ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ، لذا استمتع به في السلطات، أو كوجبة خفيفة مقرمشة.
– السمك
تحتوي بعض الأسماك الدهنية التي يتم استهلاكها بشكل شائع في المناطق الساحلية مثل (الماكريل)، و(السردين)، على مستويات معتدلة من الريتينول، خاصة في الكبد، ويمكن أن يوفر دمج هذه الأسماك في نظامك الغذائي فائدة مزدوجة من الريتينول جنبًا إلى جنب مع أحماض أوميجا 3 الدهنية.
– منتجات الألبان كاملة الدسم
تعتبر منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والسمن والزبدة محلية الصنع، مصادر جيدة لفيتامين أ، ويمكن أن يساهم الاستمتاع بها باعتدال في الحصول على الريتينول يوميًا، مما يحافظ في النهاية على بشرتك ناعمة ورطبة ويمنع الخطوط الدقيقة الناتجة عن الجفاف.
فوائد الريتينول على بشرتك
– يقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد: تحفز الرتينويدات إنتاج الكولاجين، وهو بروتين حيوي يحافظ على مرونة البشرة وثباتها، ومن خلال تشجيع تكوين الأوعية الدموية وزيادة مستويات الكولاجين، يمكن أن يقلل بشكل فعال من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
– توحيد لون البشرة: تعزز الرتينويدات تجدد خلايا الجلد، مما يؤدي إلى لون بشرة أكثر تناسقا بشكل عام، وهي تساعد في تقليل البقع الشمسية والبقع العمرية وفرط التصبغ عن طريق تشجيع نمو خلايا الجلد الجديدة المصطبغة بشكل متساو.
– يقلل من إنتاج الزهم: يعد الإفراط في إنتاج الزهم، وهو مادة دهنية من الغدد الدهنية في الجلد، سببًا رئيسيًا لحب الشباب، ويمكن أن يسد الزهم الزائد بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى ظهور البثور والرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء، ولكن تساعد الريتينول على تنظيم إنتاج الدهون، وبالتالي منع تكوين حب الشباب.
