مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، لا تقتصر آثار الطقس الحار على الشعور بالإرهاق والتعرق، بل تمتد أيضًا إلى التركيز والحالة المزاجية وجودة النوم، بحسب خبراء الصحة.
وأوضح الباحث في جامعة أكسفورد الدكتور لورنس وينرايت أن الجسم يستهلك جزءًا كبيرًا من طاقته في محاولة الحفاظ على برودته أثناء موجات الحر، ما يؤثر في القدرة على التركيز، واتخاذ القرارات، وضبط الانفعالات، مضيفًا أن قلة النوم الناتجة عن الحر قد تجعل الأشخاص أكثر عصبية واندفاعًا، خاصة إذا استمرت لعدة أيام متتالية، حسبما نشر موقع “ديلي ميل” البريطاني.
أجّل القرارات المهمة
ينصح الخبراء بتجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو خوض النقاشات الصعبة خلال موجات الحر، لأن الجفاف والإجهاد يؤثران على الأداء الذهني، كما يُفضل البقاء داخل الأماكن المغلقة خلال ساعات الظهيرة، مع شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
اختر وجبات خفيفة
يوصي الخبراء بالابتعاد عن الوجبات الدسمة والغنية بالسكريات، خاصة في المساء، لأنها تزيد من إنتاج الجسم للحرارة وتؤثر على النوم، ويُفضل تناول السلطات، والمأكولات البحرية، والوجبات الخفيفة، مع تجنب تناول الطعام مباشرة قبل موعد النوم.
لا تقلق من زيادة الوزن المؤقتة
قد يلاحظ البعض زيادة بسيطة في الوزن أثناء موجات الحر، إلا أن الخبراء يؤكدون أن السبب غالبًا هو احتباس السوائل داخل الجسم، وليس اكتساب الدهون، وهي حالة مؤقتة تزول مع اعتدال درجات الحرارة.
احمِ الحيوانات الأليفة
تشكل درجات الحرارة المرتفعة خطرًا على الحيوانات الأليفة أيضًا، لذلك يُنصح بالمشي مع الكلاب في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع توفير الماء البارد باستمرار وعدم تركها داخل السيارات المغلقة، كما ينبغي مراقبة القطط والتأكد من حصولها على الماء والبقاء في أماكن مظللة.
برّد الغرفة بطرق بسيطة
ينصح الخبراء بوضع وعاء أو كيس من الثلج أمام المروحة للحصول على هواء أكثر برودة، مع إغلاق الستائر نهارًا لتقليل دخول أشعة الشمس، كما يساعد فتح النوافذ خلال الساعات الأكثر برودة من اليوم على تحسين تهوية المنزل.
خفف التمارين الرياضية
يفضل استبدال التمارين عالية الشدة بأنشطة أخف مثل المشي أو اليوجا أو البيلاتس، مع تجنب ممارسة الرياضة خلال فترات الظهيرة، ورغم أن الاستحمام بالماء البارد يبدو الخيار المنطقي، فإن الخبراء يؤكدون أن الماء الدافئ يساعد الجسم على خفض حرارته تدريجيًا، بينما قد يدفع الماء شديد البرودة الجسم لإنتاج مزيد من الحرارة.
نم بملابس قطنية وخفيفة
ينصح بارتداء ملابس نوم مصنوعة من القطن أو الأقمشة الطبيعية التي تمتص العرق، مع استخدام أغطية خفيفة أو الاستغناء عن اللحاف خلال الليالي الحارة، كما قد يساعد النوم في غرفة منفصلة عن الشريك، إذا أمكن، على تقليل الشعور بالحرارة وتحسين جودة النوم.
ويختتم الخبراء نصائحهم بالتأكيد على ضرورة تقليل التوقعات خلال موجات الحر، وعدم تحميل النفس أكثر من طاقتها، لأن الحرارة تؤثر بشكل طبيعي على الإنتاجية والحالة المزاجية، ما يجعل الراحة والمرونة أمرين ضروريين.
