
هل كنت تعلم أن ما تأكله قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير مباشر على جودة نومك؟ نعم، فاختياراتك الغذائية لا تؤثر فقط على نشاطك خلال النهار، بل تلعب دورًا أساسيًا في مدى سهولة دخولك في النوم ليلاً واستيقاظك بنشاط في الصباح.
ونظرًا للعلاقة القوية بين تناول الطعام والنوم، فمن المهم التركيز على الأطعمة التي تعزز الاسترخاء وتحفيز النوم، والابتعاد عن تلك التي تسبب الأرق.
إليك قائمة بـ9 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل:
1- منتجات الصويا:
تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة العضلات وتعزيز الاسترخاء ومن الأمثلة الشهيرة فول الصويا، وهو خيار رائع لوجبة مسائية خفيفة.
2- الأفوكادو:
غني بالدهون الصحية غير المشبعة التي ترفع من مستوى السيروتونين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يساعد على الاسترخاء والنوم كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
3- الحمص:
مصدر ممتاز للتربتوفان، وهو حمض أميني أساسي يستخدمه الجسم لإنتاج النياسين وفيتامين B، مما يساهم في تحسين المزاج وتنظيم النوم، كما يحتوي الحمص على حمض الفوليك الضروري لدورة النوم الصحية.
4- الشوكولاتة الداكنة:
على عكس الشوكولاتة بالحليب، فإن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة جيدة من السيروتونين، الذي يعزز الشعور بالهدوء ويساعد على النوم العميق.
5- العنب الأحمر:
يحتوي العنب الأحمر على الميلاتونين، الهرمون الطبيعي الذي ينظم النوم لكن يجب الحذر من تناولة بكثرة، فرغم أنه يسبب النعاس في البداية، إلا أنه قد يعيق الوصول إلى نوم عميق ومريح.