شهر رمضان المبارك هو شهر الفرحة والتجمعات العائلية ، لتناول وجبة الإفطار معا، ورغم أنه شهر روحانى إلا أن العادات جعلته شهر الأكلات الشهية والدسمة والحلوى والعصائر.
وتعتبر العادات الغذائية الخاطئة فى شهر رمضان سببا أساسيا فى زيادة الوزن والكوليسترول والشعور بتعب المعدة والخمول طوال الشهر الكريم.
8 إرشادات للحفاظ على الصحة فى رمضان
ويقول الدكتور أحمد البدوي أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، إن هناك 8 ارشادات يجب اتباعها للحفاظ على الصحة فى شهر رمضان المبارك، منها:-
بدء وجبة الإفطار بالقليل من التمر من حبة إلى 3 حبات مع كوب ماء او لبن حليب لتعويض الجسم بالجلوكوز والسوائل تدريجيا بعد عدد ساعات طويلة من الصيام.
بدء الطعام بطبق شوربة قليلة الدسم لدعم ترطيب وتهيئة الجهاز الهضمى لاستقبال وجبة الإفطار بعد الامتناع عن الطعام فترة طويلة.
من الهم للصحة تناول الخضروات، لدعم المناعة وتحسين الهضم وضبط مستوى سكر الدم بعد ساعات الصيام الطويلة.
يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة لتجنب اضطرابات المعدة وارتفاع مستوى السكر المفاجئ.
يجب عدم كسر الصيام على الحلوى والمشروبات الرمضانية د، ويكفى تناول القليل منها عقب وجبة الإفطار وذلك مرتين اسبوعيا وليس يوميا.
يجب عدم إهمال شرب الماء، والمواظبة على تناول 8 اكواب من الماء بين فترة الافطار والسحور لترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف.
عدم إهمال وجبة السحور لتجنب الإجهاد وانخفاض مستوى السكر بالدم أثناء الصيام.
يجب تجنب السكريات العالية فى وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش وهبوط الكافة أثناء فترة الصيام.
