تعد خسارة الوزن بعد الحمل رحلة شاقة، تتطلب الصبر وحب الذات واتباع نهج متوازن، وبالنسبة للأمهات الجدد، لا ينبغي أن يقتصر التركيز على استعادة عافيتهن، بل على استعادة القوة والصحة بشكل يدعم الجسم والعقل.
وبحسب ما ذكره موقع new 18.. نصائح لإنقاص الوزن بعد الحمل بطريقة طبيعية:
- تناول نظام غذائي متكامل:
ركّزي على نظام غذائي متكامل غني بالخضراوات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، وتساعد الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية على استقرار مستوى السكر في الدم، وتحسين الطاقة، ودعم التعافي بعد الولادة.
وتجنّب الأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات السكرية، التي قد تعيق فقدان الوزن ومستويات الطاقة.
2- الرضاعة الطبيعية (إن أمكن)
تحرق الرضاعة الطبيعية ما معدله 300-500 سعرة حرارية يوميًا، ورغم أنها ليست طريقة مضمونة لإنقاص الوزن، إلا أن العديد من النساء يشهدن فقدانًا تدريجيًا للدهون من خلال المواظبة على الرضاعة.
كما أنها تُحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُساعد الرحم على العودة إلى حجمه قبل الحمل.
3- ممارسة التمارين الخفيفة
ابدئي بحركة خفيفة، وممارسة تمارين التمدد الخفيفة، أو ممارسة اليوجا بعد الولادة. ومع تعافي جسمكِ (عادةً بعد ستة أسابيع، أو بموافقة طبيبكِ)، يمكنكِ البدء بتمارين القوة وتمارين الكارديو منخفضة التأثير، كما تُحسّن الحركة عملية الأيض، وتُحسّن المزاج، وتدعم فقدان الدهون على المدى الطويل.
4- احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يزيد الحرمان من النوم من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ويرفع مستويات الكورتيزول، مما يُصعّب فقدان الوزن، ومع أن النوم المتواصل قد يكون ترفًا، حاولي أخذ قيلولة أثناء قيلولة طفلك، أو اطلبي المساعدة لضمان حصولك على قسط من الراحة.
5- شرب الماء الكافي
يساعد شرب الماء على تقليل احتباس الماء، ويدعم عملية الأيض، ويساعد على الهضم. إضافةً إلى ذلك، يمكن لممارسات اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق أو التأمل، أن تساعد في إدارة الأكل العاطفي والتوتر، وهما تحديان شائعان في بداية الأمومة.
