العمود الفقري الدعامة الأساسية للجسم، فهو المسؤول عن دعم الحركة والحفاظ على توازن الجسم وحماية الحبل الشوكي، ومع نمط الحياة العصري الذي يفرض على كثير من الأشخاص الجلوس لفترات طويلة أو القيام بحركات غير صحيحة، تزداد مخاطر الإصابة بآلام الظهر ومشكلات الفقرات.
ولتجنب هذه المشكلات والحفاظ على صحة الظهر، قدم د. محمد كامل، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، 5 نصائح ذهبية تساعدك على حماية عمودك الفقري:
– قَوم ظهرك دائماً، سواء جالساً أو واقفاً، واحرص على استقامة ظهرك ورقبتك.
– لا تحمل الأشياء بطريقة خاطئة، فإذا أردت حمل شيء ثقيل فانزل بثني ركبتيك، واجعل الحمل قريباً منك.
– حرك جسمك باستمرار، لا تبقي في وضعية واحدة طويلاً، وقم بالمشي دقيقتين كل ساعة.
– مارس رياضة بسيطة، فتمارين شد عضلات الظهر والبطن تحافظ على العمود الفقري.
– اختر مرتبة وكرسي مناسبين، ولا تجلس على شيء “طري جداً أو قاسي جداً”، وضع دعامة للكرسي أسفل ظهرك.
