في ظل اهتمام الأسر المتزايد بصحة الأطفال ونموهم السليم، يبحث الكثير من الأهل عن سناك خفيف وصحي للأطفال يجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية يُعتبر المزج بين الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه، الخضروات، الزبادي، والمكسرات من أفضل الخيارات التي تزوّد الطفل بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة دون الإفراط في السكريات أو الأطعمة المصنعة.
خيارات غذائية متوازنة وفق توصيات الخبراء
فإن تقديم سناكات طبيعية ومتنوعة يساهم في تحسين المزاج، وزيادة التركيز، وتعزيز المناعة لدى الأطفال وينصح الخبراء بالاعتماد على مكونات بسيطة ومغذية في كل وجبة خفيفة.
من أبرز هذه الخيارات:
زبادي مع فواكه:
اخلط الزبادي الطبيعي قليل الدسم مع شرائح من الفواكه الطازجة مثل الموز أو الفراولة.
خضروات مقطعة:
قدّم شرائح من الخيار والجزر مع القليل من الحمص للحصول على سناك غني بالألياف.
بيض مسلوق:
مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية، مثالي للأطفال في مراحل النمو.
مكسرات وزبدة المكسرات:
يمكن تقديم المكسرات المحمصة غير المملحة أو زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة أو الموز.
شطائر بسيطة:
حضّر ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة مع جبنة الموزاريلا والطماطم، أو شرائح الديك الرومي مع اللبنة.
نصائح لضمان تغذية آمنة ومتنوعة للأطفال
ينصح أطباء التغذية بضرورة مراعاة السلامة الغذائية أثناء تقديم السناك للأطفال، من خلال تقطيع الفواكه والخضروات إلى قطع صغيرة لتجنب الاختناق، خصوصًا لمن هم دون سن الخامسة.
كما يُفضل تنويع الأصناف لتعريف الطفل على نكهات مختلفة وتشجيعه على تناول الأطعمة الطبيعية منذ الصغر.
وللأهل المشغولين، يُعد التحضير المسبق من أفضل الطرق لتسهيل تقديم السناك الصحي، مثل سلق البيض مسبقًا أو تخزين شرائح الخضروات في علب محكمة الإغلاق داخل الثلاجة
بهذه الطريقة يمكن تقديم وجبات خفيفة مغذية في دقائق قليلة دون الحاجة إلى اللجوء للأطعمة الجاهزة.
