يعد التوتر في بيئة العمل مشكلة شائعة تؤثر على صحة الإنسان النفسية والجسدية، إليك مجموعة من التمارين اليومية التي تساعد في تخفيف توتر العمل والحفاظ على صحة الجسم والعقل، بحسب موقع «هيلث لاين» الطبي.
- 1. تمارين التنفس العميق
تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات القلق، ويمكن أداؤها لمدة 5 دقائق يومياً، عن طريق التنفس ببطء من الأنف مع ملء البطن بالهواء، ثم الزفير ببطء من الفم.
- 2. تمارين التمدد
تساعد تمارين التمدد في تخفيف التوتر العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، ويمكن القيام بتمارين بسيطة مثل تمدد الذراعين والساقين وتحريك الرقبة ببطء، مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف آلام الجسم.
- 3. المشي القصير
المشي لمدة 10-15 دقيقة يومياً يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ويخفف التوتر، إذا كانت طبيعة العمل تتطلب الجلوس لفترات طويلة، ويمكن استغلال أوقات الاستراحة للقيام بجولة قصيرة حول المكتب.
- 4. تمارين اليوجا
تعتبر اليوجا من أفضل التمارين لتخفيف التوتر، حيث تجمع بين التنفس والحركات الهادئة التي تساعد على الاسترخاء، يمكن ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق يومياً لتحسين الحالة المزاجية وزيادة التركيز.
