قد يعاني البعض من مشاكل في الهضم بسبب تناول كثير من اللحم والأطعمة الدسمة في عيد الأضحى ومن أبرز مشاكل الهضم عسر الهضم، والإمساك، والانتفاخ والحرقة لذلك، من المهم معرفة الأطعمة التي تساعد على تحسين الهضم والوقاية من هذه الأعراض، لتستمتع بالعيد دون متاعب صحية، بحسب.
تناول الألياف لتجنب الإمساك
مع زيادة تناول اللحوم خلال عيد الأضحى، قد يعاني البعض من الإمساك، لذا احرص على إضافة الألياف إلى وجباتك اليومية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، اختر من بين:
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
الأرز البني
الفواكه والخضروات الطازجة
البقوليات مثل الفاصولياء والعدس
الشوفان
شرب كميات كافية من الماء
يكثر تناول اللحوم والأطعمة الدهنية خلال عيد الأضحى، لذا من المهم شرب كميات كافية من الماء لتسهيل عملية الهضم وتليين البراز.
احرص على شرب كوب من الماء مع كل وجبة، وقلل من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث قد تسبب حرقة المعدة أو الانتفاخ.
التقليل من الدهون للحفاظ على صحة المعدة
تكثر الأطباق المقلية والدهنية خلال عيد الأضحى، مثل الكباب والمشاوي والأطعمة المقلية. قلل من تناول هذه الأطعمة لتخفيف عبء الهضم.
اختر اللحوم المشوية أو المسلوقة بدلاً من المقلية، ويفضل تناول اللحوم قليلة الدسم.
الحذر مع الأطعمة الحارة
يضيف البعض البهارات والتوابل بكثرة إلى أطباق العيد، إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو القولون العصبي، قلل من تناول الأطعمة الحارة أو الحمضية لتجنب الأعراض المزعجة.
انتبه للأطعمة المحفزة للأعراض
قد تسبب بعض الأطعمة مثل الطماطم والحمضيات والمشروبات الغازية حرقة المعدة، بينما قد يسبب الحليب أو منتجاته مشاكل للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز.
تناول الزبادي الطبيعي
يُعد الزبادي الطبيعي من الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي، خاصة إذا كان يحتوي على البروبيوتيك، يساعد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يسهم في تحسين الهضم والتقليل من الانتفاخ.
