كشفت دراسات علمية حديثة أن تحديد وقت مناسب للاستيقاظ وتناول الإفطار يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
أفضل وقت لضبط المنبه:
قد يكون الاستيقاظ مبكرًا من علامات الانضباط والنجاح، لكن دراسة أجرتها جامعة وستمنستر وجدت أن الأشخاص الذين يستيقظون بين الساعة 5:22 و7:21 صباحًا يعانون من مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، هؤلاء الأشخاص كانوا أيضًا أكثر عرضة للإصابة بآلام العضلات، نزلات البرد، الصداع، وتقلبات المزاج.
ويشير الدكتور نيل ستانلي، خبير النوم ومؤلف كتاب “كيفية النوم جيدًا” إلى أن الثبات في موعد الاستيقاظ هو العامل الأهم لطول العمر، حتى أكثر من عدد ساعات النوم نفسها، ويوصي بمحاولة الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، مع هامش ساعة واحدة فقط، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار:
وفي عام 2023، كشفت دراسة موسعة شملت أكثر من 100 ألف شخص أن تناول الإفطار بعد الساعة التاسعة صباحًا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 59% مقارنة بمن يتناولونه قبل الساعة الثامنة صباحًا.
وتؤكد الباحثة آنا بالومار كروس، من معهد برشلونة للصحة العالمية، أن توقيت تناول الوجبات يؤثر بشكل مباشر على الساعة البيولوجية للجسم وتنظيم مستويات السكر والدهون.
ويضيف الدكتور مانوليس كوجيفيناس، المشارك في الدراسة، أن تناول أول وجبة قبل الثامنة صباحًا وآخر وجبة قبل السابعة مساءً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
كما بينت دراسة أخرى أن تناول الإفطار في التاسعة صباحًا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 6%، مقارنة بمن يتناولونه في الثامنة صباحًا، كما أن الفئة الأخيرة أظهرت معدلات أفضل لضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
خلاصة التوصيات الصحية:
اضبط المنبه على الساعة 7:22 صباحًا تقريبًا، واثبت على هذا الوقت يوميًا.
تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 8 صباحًا لدعم صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
حافظ على روتين يومي منتظم لتحسين الساعة البيولوجية وجودة النوم.
